leksykon - vibropedia
- Amplituda
- Definition:
Amplituda - Amplituda jest charakteryzującym odchyłem drgania, tzw. elongacją. W odniesieniu do treningu wibracyjnego amplituda opisuje jeden parametr dla sterowania treningiem i intensywnością.
- Bóle pozakwasowe mięśni
- Definition:
Bóle pozakwasowe mięśni - To co nazywamy zakwasami to, z medycznego punktu widzenia, małe rozerwania w włóknach mięśniowych, które powstają podczas przeciążenia mięśni. W tych rozerwaniach gromadzi się woda, która powoduje nabrzmiałość mięśnia, co odczuwalne jest jako ból pozakwasowy.
- Białko
- Definition:
Białko - Białko, określane również jako proteiny, składa się z wielu aminokwasów, niezbędnych do budowania komórek. Białka dzielą się na te pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego, pośród których te roślinne są znacznie lepiej przyswajane przez organizm i zawarte w ziemniakach, roślinach strączkowych, orzechach, zbożach i produktach zbożowych.
- BMI
- Definition:
BMI (Body Mass Index) - BMI jest wskaźnikiem dla obliczenia wagi ciała, który niemniej jednak budzi sporo kontrowersji. W BMI wagę ciała przeciwstawia się wysokości a ważne elementy jak postura, płeć bądź otyłość NIE są brane pod uwagę. Oblicz BMI
- BÅ‚onnik
- Definition:
Błonnik - Błonnik jest składnikiem pokarmu roślinnego, który nie jest przyswajalny lub rozkładany przez ciało człowieka a ma znaczenie przy przemianie materii. Błonnik chociaż nie ma wartości kalorycznej, zapewnia zwiększone poczucie sytości i stymuluje trawienie. Błonnik pozwala również utrzymac stały poziom cukru, występuje w wielu rodzajów chleba, lub owoców i warzyw.
- Cellulit
- Definition:
Cellulit (skórka pomarańczowa) nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, występujące razem z obrzękowo-włóknistymi zmianami tkanki podskórnej, co prowadzi do powstawania brzydkich wgnieceń w okolicy uda, biodra, pośladków. Zazwyczaj cellulit występuje u kobiet, ponieważ kobieca tkanka tłuszczowa jest głównie pod skórą.
Działania przeciw cellulitowi -
- Ogranicznie produktów (słodkie napoje gazowane, kawa, białka zwierzęce) zwiększenie spożycia warzy, owocow i sałatek.
- Pij dużo wody (dziennie 2,5 do 3 litrów), która pomaga usunąć szkodliwe substancje z organizmu
- Spożywaj wiele minerałów i uprawiaj regularnie ćwiczenia.
- Uzupełniaj ćwiczenia specjalnymi metodami, jak np. trening z hypoxi
- Minerały
- Definition:
Minerały - Minerały są ważnymi składnikami odżywczymi, któych nasz organizm nie może produkować i przyjmowane są poprzez żywność. Minerały są niezbędne dla metabolizmu, wzrostu lub utrzymania zdrowego stanu zdrowia.
Zróżnicowana dieta z wieloma składnikami odżywczymi zapobiega chorobom i chroni organizm. Oto kilka składników odżywczych, na przykład: wapno, fosfor, sód, potas, magnez, żelazo, fluor, selen, cynk, jod, chrom- - Oddychanie
- Definition:
Oddychanie - Właściwe oddychanie jest ważną częścią treningu. Oddychanie utrzymuje właściwą postawę ciała i dostarcza ciału oraz muskulaturze tlen. Z reguły podczas obciążenia następuje wydech. A wdech poprzez nos.
- Osteoporoza
- Definition:
Osteoporoza - Osteoporoza, określana w mowie potocznej również jako ubytek kostny, to utrata tkanki kostnej, która przewyższa miarę adekwatną do wieku oraz płci. Za pomocą celowych treningów wibracyjych całego ciała, które są określane jako lekkie treningi siłowe, można zapobiec osteoporozie.
- Podstawowa przemiana materii
- Definition:
Przemiana materii, lub inaczej też dziennie zużycie energii czlowieka, to dzienne zużycie energii przez człowieka znajdującego się w stanie spoczynku. Podczas ruchu lub innej aktywności zużycie enregii (wydajność) się zwiększa.
Obliczenia podstawowej przemiany materii:
Mężczyźni:
PPR = 66 +(13.7 x waga w kg) + (5 x wysokość w cm) - (6.8 x wiek w latach)
Kobiety:
PPR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek w latach) - Rozciąganie
- Definition:
Rozciąganie - Rozciąganie jest mechanizmem obronnym muskulatury zapamiętującym każde rozciągnięcie mięśni, które przekazywane jest jako impuls do komórek nerwowych. Podczas treningu wibracyjnego zostają poprzez działanie naprzemiennych ruchów boczych wyzwolone impulsy rozciągania, które podczas skurczu mięśni w nogach oddziaływują aż do pleców. Szczególnym w tej metodzie jest to, że te impulsy nie są wytwarzane przez trenującego, lecz kierowane samodzielnie przez układ nerwowy.
- Siła maksymalna
- Definition:
Siła maksymalna - Siła maksymalna to największa możliwa siła (układu nerwowo - mięśniowego), która może zostać świadomie wyćwiczona. Siła maksymalna jest określana również jako "granica wytrzymałości psychoogicznej" i nie należy jej mylić z absoutną siłą maksymalną, która uwolniona zostaje w ciele jedynie w sytuacjach ekstremalnych jak np. zagrożenie życia. Ta różnica to tzw. "rezerwa strzeżona autonomicznie", która wynosi ok. 20%. U sportowców wyczynowych celowo próbuje się zmniejszyć tę granicę lub różnicę, co jest jednak jedynie możliwe pod warunkiem naturalnego mechanizmu obronnego ciała.
- Skok
- Definition:
Skok - Skok jest całkowitym odchyleniem platformy wibracyjnej w płaszczyźnie poziomej.
Jeśli np. platforma wibracyjna posiada amplitudę 2,5 mm oznacza to, że całkowity skok wynosi 5 mm.
- Skurcz
- Definition:
Skurcz (skurcz mięśni) - Skurcz można w prosty sposób opisać jako ściągnięcie się mięśni lub, w języku potocznym, jako "napięcię mięśni".
- Streching
- Definition:
Stretching - Rozciąganie jest dla sportowca bardzo ważne. Klasyczne ćwiczenia rozciągające lub też stretching składają się z rozciągania muskulatury, przy czym utrzymać się należy w rozciągniętej pozycji 20 - 30 sekund. Przeciwdziała to skracaniu mięśni i przeprowadzać należy przed i po treningu. W niektórych dziedzinach sportu jak sport walki, gimnastyka, pilates itp. stretching ma kluczowe znaczenie przed treningiem celem zwiększenia zasięgu kończyn i zapewnienia dużej ruchliwości.
- Trening mięśni brzucha
- Definition:
Trening mięśni brzucha - Trenig mięśni brzucha prowadzi między innymi do pożądanego sześciopaka. Muskulatura brzucha jest antagonistyczna do muskulatury grzbietu i odpowiada za każde zgięcie naszego ciała. Silna muskulatura tułowia (brzuch i plecy) jest bardzo ważna w sporcie i często pojawia się w ofertach specjalistycznych kursów, jak no. trening stabilizacyjny. Podczas treningu wibracyjnego stosuje się szczególne ćwiczenia mające na celu efektywny trening mięśni brzucha.
- Trening tlenowy
- Definition:
Trening tlenowy - W treningu wytrzymałościowym rozróżnia się trening tlenowy oraz beztlenowy. Trening tlenowy przedstawia zakres częstotliwości skurczów serca, w którym ciało produkuje energię niezbędną dla wysiłku podczas spalania tlenu. Jest to najważniejszy zakres, by poprawić podstawy wydolności.
Jako ogólną zasadę przyjmuje się: 226 minus wiek dla kobiet, 220 minus wiek dla mężczyzn. Z tak powstałej wartości częstotliwości skurczów serca oblicza się zakres 60 do 80 procent, który jest zakresem tlenowym. Aby obliczyć dokładny zakres częstotliwości skurczów serca zaleca się analizę medycyny sportowej.
- Trening wibracyjny
- Definition:
Trening wibracyjny - Trening wibracyjny jest metodą siłowego treningu pasywnego. W przeciwieństwie do aktywnej pracy mięśni podczas treningu wibracyjnego mięśnie pobudzane są pasywnie. W tym celu ćwiczący staje na platformie wibracyjnej, która porusza się w trzech płaszczyznach (zależnie od producenta). Podczas takiego treningu wyzwalane zostają skurcze mięśni oraz impulsy rozciągania. Te skurcze zwiększają przepływ krwi, poprawiają koordynację oraz trenują muskulaturę.
- Węglowodany
- Definition:
Węglowodany -Węglowodany są naturalnymi nośnikami energii; występują w produktach takich jak: ziarna, chleb, zboża, makaron, płatki owsiane, ziemniaki lub owoce i warzywa. Własne zapotrzebowanie na węglowodany uzależnione jest od zużycia energii i stanowi około 50% diety. Jako punkt odniesienia masy ciała zaleca się od około 5-6 g na 1 kg masy ciała.
- Ćwiczenia mięśni pleców
- Definition:
Ćwiczenia mięśni pleców - Brak ruchu, jednostronne obciążenie czy słaba muskulatura są często przyczyną bólów pleców. By im zapobiec lub by celowo działać przeciwko nim konieczne są specjalne ćwiczenia. Dla długotrwałego uwolnienia od bólu w przypadku pleców konieczna jest porada indywidualna z uwzględnieniem sytuacji osobistej, która również bierze pod uwagę zachowanie na co dzień. Właściwy trening pleców, składający się z rozluźniania, napinania oraz wzmacniania muskulatury torsu w kombinacji z utrzymaniem jej na co dzień, jest skutecznym środkiem dla zdrowych pleców. Zapytaj swojego trenera o trening pleców.
Einträge 1 bis 20 von 20